男性皮肤什么时候开始衰老（这5个部位何时开始衰老）

大吴哥 2023-10-26 09:50:43 阅读 (125)

衰老是每个人都不可避免的，但如果我们等到出现听力变差、记忆力减退或其它身体机能变差的现象再预防衰老，其实有点晚了，那么衰老是从什么时候开始的呢？该如何减缓呢？了解以下 5 点，让我们提前了解衰老。

肌肉

30 岁后开始流失

从 30 岁开始，我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼， 60 岁以后每年肌肉将减少 3%～5%，而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳，影响机体的正常功能，甚至还会影响健康寿命。

1. 衰老迹象

肌力衰退、活动能力下降。

2. 如何放慢衰老脚步

（1）运动处方

适当参与有氧运动和抗阻运动，有氧运动包含慢跑、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。

（2）注意事项
补充蛋白质：鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源，不过蛋白质也不是摄入越多越好，每人每天每公斤体重摄取 1～1.5 克蛋白质较为合适，以无特殊需要的健康成年人来说，如果把一日三餐吃的食物拿来具体分析，满足一日蛋白质基本需求，大致可以这么计算：

1 天两碗米饭～约 14 克蛋白质
50 克面食或杂粮～约 5 克蛋白质
1 个普通大小鸡蛋～约 7 克蛋白质
50 克肉类～约 10 克蛋白质
250 毫升牛奶～约 8 克蛋白质
500 克蔬菜和 250 克水果～约 5 克蛋白质
25 克豆制品～约 9 克蛋白质

补充钙：减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。

大脑

35 岁开始衰退

人类大脑的认知功能在 35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路，45 岁后，衰退速度则会明显加快。
1. 衰老迹象
记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降，脾气变得易急躁。
2. 如何放慢衰老脚步
（1）运动处方
跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑最为有益，一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，也可以帮助延缓大脑衰老。
（2）注意事项

勤用脑：用脑会使脑血管多处呈扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
不喝酒不抽烟：“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
少熬夜：建议 23 点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。

肾脏

40 岁后开始慢慢衰老

40 岁之后，人体的肾功能是在走下坡路的，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常值低限 90 毫升/分钟，而在 40 岁之后，基本上每年都会丢失掉 1 毫升/分钟。
如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。
1. 衰老迹象

血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。

2. 如何放慢衰老脚步
（1）运动处方
适量的运动不可或缺，如散步、慢跑、做健身操都是不错的选择。
（2）注意事项

谨慎用药：长期服用非甾体消炎药，如止痛片、感冒药、退烧药等，它们常常含有解热镇痛药成分，这一成分可以通过多种机制损害肾脏，不建议长期或大量服用，请遵医嘱，用药期间需监测肾功能。
控制好血压：高血压并不可怕，但是不好好控制危害大！高血压不仅可以引起肾脏疾病，而且会加速肾脏病的进展，肾脏损伤反过来又会加重高血压，高血压再加重肾脏损伤，造成恶性循环，最终导致尿毒症的发生。
别吃太咸：如果吃得太咸，身体就需要把多余的盐分排掉，肾脏的负担就会加重，同时吃得太咸也容易造成高血压。

心脏

40 岁后变得疾病高发

40 岁开始，尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了，心脏向全身输送血液的效率就降低了。
1. 衰老迹象
动则胸闷气短。
2. 如何放慢衰老脚步
（1）运动处方
慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加高密度脂蛋白的“好”胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。
（2）注意事项

促进心血管健康的饮食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪，少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。
戒烟：吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
保持体重：甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。

肺部

40 岁后加速衰老

20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20～25 岁肺达到最佳状态，一般到 40 岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。

1. 衰老迹象

易出现气喘吁吁。

2. 如何放慢衰老脚步

（1）运动处方

对肺来说，最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老，如果不会游泳，推荐挺胸抬头大步走，并注意呼吸的频率与方式。

（2）注意事项

戒烟：烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，且戒烟越早，身体获益越大。

4 种错误锻炼加速衰老

1. 锻炼太密集

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹，每周应至少休息1天。

2. 运动姿势不当

不正确的运动姿势会容易导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。科学规范的运动动作也是治疗良方。

3. 只做有氧运动

虽然不少人每天坚持锻炼，但不少人只进行有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

4. 忽视高强度间歇式锻炼

从事高强度间歇式锻炼，有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。

2023年

《中国妇女报》《中国妇运》

cctv生活圈

审签监制/志飞

左上腹部隐隐作痛男性什么原因引起的

男性左上腹部隐隐作痛，与胃炎和胃溃疡、胃肿瘤、胰腺炎有关。人体的腹部包括的器官比较多，男性出现左上腹部隐痛时，考虑和胃部的一些疾病有关，部分人本身存在着一些胃部慢性疾病，如胃炎、胃溃疡，摄入食物后会对溃疡的部位造成刺激，所以会导致症状加重，患者还会伴有恶心、呕吐等一些临床表现。反复出现左上腹部隐痛现象，应及时到医院通过胃镜的检查，尤其对于老年的男性，考虑是胃部组织出现肿瘤，也有可能会是胃癌，部分患者还会伴有明显贫血的表现。

2024-03-17 阅读 (142)
海蓝之谜精粹水的功效适合什么皮肤

这种尴尬境地的我想起了那个人人口中的维稳将军-海蓝之谜精粹水。今年秋冬，因为换季和我一直用高浓度的a醇精华，皮肤状态十分不稳定，折腾不断。又是皮炎，又是脱皮，又是泛红，我知道越是这样护肤流程越要精简。俗尘快乐富婆水，又贵又能呵护到你娇嫩的肌肤。99%的精华，1%的水，烂脸的救星，修复能力极强，维稳再生，保湿滋养抗氧化。

2024-03-16 阅读 (131)
mcm7ml香水链条什么时候出

今年6月，Inter Parfums 还与羽绒服奢侈品牌 Moncler（盟可睐）签署了香水授权经营协议，负责后者的香水及其他香水有关的产品的生产和销售，并计划于2022年推出首个香水系列。而 Inter Parfums 旗下包括 Jimmy Choo、Karl Lagerfeld、Montblanc 等一众知名奢侈品牌的香水线，其次还包括眼影、睫毛膏等彩妆产品，以及部分个护用品。

2024-06-25 阅读 (111)
蔻驰樱桃包什么时候出的

1998年 COACH拓展国际市场；推出第一个混合材质的包包，并授权生产COACH男女手表中文名：蔻驰产品系列：女士手袋、男士包款、男士及女士小皮具、鞋履、服饰、手表、旅行用品、围巾、太阳眼镜、香水、时尚首饰等品牌故事：美国经典皮件品牌COACH，一向以简洁、耐用的风格特色赢得消费者的喜爱。而拥有历久弥新之口碑的COACH包包，最初的设计灵感竟是来自于一只垒球手套，品牌创立人Miles Cahn在一次观看垒球比赛的现场，惊讶地发现垒球手套具有越用越光滑、越柔软的特性，因此他回去后就试着将皮革特殊处理

2024-08-11 阅读 (104)
mcm兔子菜篮子包什么时候出的

MCM新款Toni包近日背这个白色包包的频率比较高黑白的经典不用多说两者搭配中和起来也会有不一样的感觉不同程度的白色也形成不同的穿搭层次作为MCM在Toni经典款基础上升级的新款增加了牛皮革边线条和外观也是很利落在干邑色、白色、黑色、粉色之间纠结选了白清新明亮肩带和提手设计提供了不同的穿搭选择就比较百搭是不容易出错的包包搭配选择容量也比较大日常逛街通勤利用率比较高感觉纠结包包款式的姐妹可以试一试这个不易踩雷☑️

2024-04-01 阅读 (127)
皮肤特干用什么牌子护肤品

干性皮肤所适用的护肤品需具备保湿补水功效，且干皮易长皱纹，较油皮而言需要更早一些使用抗初老的产品。本人作为干皮，护肤步骤如下：这款面膜上脸非常舒适，便宜大碗，用完第二天皮肤真的滑溜溜，自己都会时不时摸两把。用这种叠加手法一周左右可以感觉到皮肤开始有光泽，有一种皮肤喝饱水的感觉。真的不要小看15ml好吗，脸才多大，护肤前的面膜精华乳液也用了很多，最终用到的面霜真的没有多少，15ml三个月真的很稳。小样的优势不光是价格适宜，更主要的是不用担心过期，用起来也不心疼。

2024-09-28 阅读 (110)
mcm雾霾粉托特包什么时候上架

MCM子母包的材质是意大利高级涂层帆布、十层压制的、耐磨定型、就是和LV的老花是一样的。Mcm的托特包就是正常的托特包款式，它的颜色和花式就是mcm经典的老花样式，而包型就是正常的托特包，而子母包也是一个斜背的大包，但是在托特包的基础上加了一个可以装零钱或者耳机的，大概比托特包小1/4的小包，这就是子母包的意思。

2024-09-01 阅读 (117)
日本适合干皮肤的护肤品

随着年龄的增长，皮肤不像年轻时爱出油，但是干皮意味着皱纹，皱纹一旦形成，不可逆！保湿就显得重要，即是是夏天也不能忽视。上一期跟我说过，最近比较偏爱日系的化妆品，可能源于不管是日系服饰还是妆容偏于更自然，的确，中年的一切就是随意舒服就ok。百优精纯面霜我也是在网上做了很多功课才入手，到手后的确没让我失望，极具特色的瓶身，面霜的吸收度极好，不像有的面霜虽然保湿但是上脸有厚重感，再加上恰到好处的香气，确实像网上说的妈妈雪花霜的味道。后续加防晒也不会搓泥，现在是北方的五月，我的皮肤混干用起来也不会感觉厚重，

2023-08-16 阅读 (249)
西铁城ca4500什么时候出的

看到这款西铁城的人，相信一定不会说我是标题党，因为它确实“亮了”。黑白熊猫盘的外观，复古又时髦，搭配带孔皮表带，又添一丝赛车表的味道。腕表属于西铁城FF系列，该系列于2021年推出，风格偏向军表，阳刚气息十足，但又融入未来元素，时尚而富有个性。这款CA4500-32A 在整个FF系列中也是非常特别的一款腕表，黑白熊猫盘和精钢表壳的搭配恰到好处，蓝色中央指针成为点睛之笔。

2024-10-13 阅读 (112)
皮肤黄用什么护肤品可以去黄美白提亮肤色

所以市面上很多美白功效的护肤品都会将抗氧化护肤融入其中，帮助皮肤实现去黄提亮的功效。当我们仔细研究亚洲肌肤所需的美白护肤功效会发现，相比变白我们更需要的是去黄，去黄并不是单纯地让皮肤颜色发生改变，而且让皮肤变得更加透亮。它由全面狙黑的护肤体系UP302为核心，对于皮肤内酪氨酸酶的活性有比较强的抑制作用，再搭配VC衍生物来加速黑色素代谢。这款复合亮白成分组拥有着高效的透皮率，提亮护肤的效果可圈可点。

2024-03-16 阅读 (141)