男性皮肤什么时候开始衰老（这5个部位何时开始衰老）

01

肌肉

30 岁后开始流失

从 30 岁开始，我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼， 60 岁以后每年肌肉将减少 3%～5%，而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳，影响机体的正常功能，甚至还会影响健康寿命。

1. 衰老迹象

肌力衰退、活动能力下降。

2. 如何放慢衰老脚步

（1）运动处方

适当参与有氧运动和抗阻运动，有氧运动包含慢跑 、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。

• 1 天两碗米饭～约 14 克蛋白质
  
• 50 克面食或杂粮～约 5 克蛋白质
  
• 1 个普通大小鸡蛋～约 7 克蛋白质
  
• 50 克肉类～约 10 克蛋白质
  
• 250 毫升牛奶～约 8 克蛋白质
  
• 500 克蔬菜和 250 克水果～约 5 克蛋白质
  
• 25 克豆制品～约 9 克蛋白质

02

大脑

35 岁开始衰退

• 勤用脑：用脑会使脑血管多处呈扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
• 不喝酒不抽烟：“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
• 少熬夜：建议 23 点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。

03

肾脏

40 岁后开始慢慢衰老

• 谨慎用药：长期服用非甾体消炎药，如止痛片、感冒药、退烧药等，它们常常含有解热镇痛药成分，这一成分可以通过多种机制损害肾脏，不建议长期或大量服用，请遵医嘱，用药期间需监测肾功能。
• 控制好血压：高血压并不可怕，但是不好好控制危害大！高血压不仅可以引起肾脏疾病，而且会加速肾脏病的进展，肾脏损伤反过来又会加重高血压，高血压再加重肾脏损伤，造成恶性循环，最终导致尿毒症的发生。
• 别吃太咸：如果吃得太咸，身体就需要把多余的盐分排掉，肾脏的负担就会加重，同时吃得太咸也容易造成高血压。

04

心脏

40 岁后变得疾病高发

• 促进心血管健康的饮食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪，少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。
• 戒烟：吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
• 保持体重：甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。

05

肺部

40 岁后加速衰老

20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20～25 岁肺达到最佳状态，一般到 40 岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。

1. 衰老迹象

易出现气喘吁吁。

2. 如何放慢衰老脚步

（1）运动处方

对肺来说，最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老，如果不会游泳，推荐挺胸抬头大步走，并注意呼吸的频率与方式。

（2）注意事项

• 戒烟：烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，且戒烟越早，身体获益越大。

06

4 种错误锻炼加速衰老

1. 锻炼太密集

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹，每周应至少休息1天。

2. 运动姿势不当

不正确的运动姿势会容易导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。科学规范的运动动作也是治疗良方。

3. 只做有氧运动

虽然不少人每天坚持锻炼，但不少人只进行有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

4. 忽视高强度间歇式锻炼

2023年

《中国妇女报》《中国妇运》

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审签 监制/志飞