练瑜伽需要三种装备:
一:瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。
二:瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。
三:瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。
普拉提需要准备两件装备:
1、健身球
这种锻炼始终都是在健身球上进行的。跪在地板上,身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体,右脚仍跪在原地。右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。侧弯腰,努力用左肘去触左胯,当无法再接近时返回,共做8~12次。然后换另一侧做。作用:有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉,同时还可以建立良好的平衡性和协调性。
2、弹力绳
这组动作的过程中需要一个弹力绳。仰卧在地板上,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,两手抓住弹力绳的两端。深吸气,努力将肚脐贴向脊柱。深呼气,肱二头肌收缩,双手向胸部抬起,同时将脊背一点一点蜷起。深吸气,然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气,并将双手放下。以上动作重复5~10次。
尊巴需要一种装备:
最最重要的是理解音乐内涵
身心放松,身体放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。
#夏日生活打卡季# 在酷热夏天,太费神穿搭真的挺累,今天就为大家带来一件舒服的海蓝色衬衣的10套搭配法,虽然简单却很实用,来看看吧。很清爽自然的海蓝色衬衣,与白色裤子是完美搭配。珍珠白的轻盈感让直筒裤型更清晰,穿出海洋风的夏日氛围。剩下的变化,只要交给鞋子和包包就好了。舒适的芭蕾平底鞋或小白鞋,或是细带编织凉鞋,再搭配藤编背包,优雅干练。
自信是女性美貌的灵魂,但精心的打扮会让40+的女人更加自信。穿衣不仅仅是为了遮掩缺点,更强调体现个人风格和气质,因此需要谨慎选择颜色以展现最佳状态。?一、40+ 女人要远离的“5个”颜色1.浅紫色浅紫色看起来柔美并且时髦,然而对于大多数40+女性的肤色暗淡无光却有副作用,它可能会让肤色看起来更加暗沉,给人疲惫的感觉。
虽然谢霆锋的上衣搭配值得借鉴,但选择的这条牛仔裤却并不是人人都能驾驭的,如果没有高颜值,宽松小腿处版型与层叠的堆积感会让整个人看起来土气十足,是大多数男生都应该规避的一种牛仔裤版型。看似谢霆锋是采用了格子衬衫与牛仔裤的简单搭配,但事实上二者之间也形成了对照,采用相同的元素让整体搭配更显和谐。衬衫衣摆处加入了与牛仔裤膝盖处相同的撕裂风设计让造型看起来对应感十足,如此豪放不羁的搭配也更添炫酷帅气值。
对于爱美的女人来说,裙子是一年四季都不能割舍的款式。而在今年秋天就火了一种穿法,用短上衣与半身裙搭配,不仅能穿出时髦有气质的风格,还能打造出显腿长的效果,小个子也能轻松驾驭。今年秋天可千万不能错过上面这些短上衣和半身裙的搭配方法,小个子学起来气质还很显腿长!秋天在挑选半身裙时,我们可以先从材质上入手。如果想打造出带有法式气息的穿搭,那就比较推荐你试试下图中的这种选用了丝绒材质的半身裙。
放眼望去街拍图片上这位美女穿搭的黑白格纹娃娃领上衣和黑色喇叭牛仔裤非常的时髦在人群中脱颖而出,让人不由得想要多看两眼!这种穿搭方式可以说是喜欢黑白配色的美女穿搭天花板了,我认为这样的穿搭当然要给满分了!黑白配色是一个经过时间考验的穿搭配色,无论时尚怎样轮回,黑白永远都是王者。所以我认为当不知道怎么穿颜色的时候,一定要选择黑白配色,因为他们永远都不会过时!
你还在为胯宽、臀部臃肿而烦恼吗?你还在为不够温柔可人而错失帅气小哥哥而懊恼吗?你还在傻乎乎地以为“老爹裤”做不了淑女担当吗?如果是,那今天的这份穿搭诀窍你一定不能错过~蓬松的头发,纤细的腰肢,柔和的气质......在这个世界上,就有着这么一群人:她们往往不需要过人的容貌,却能仅凭着一身浑然天成的温柔气质,在惊鸿一瞥间就瞬间捕获住无数人的目光,更是大多数小哥哥心里的
早上好~今天学姐看到了一个让我非常气愤的新闻,那就是大润发女装尺码建议表的描述。图是这样的:且不说女生的身材和身高究竟如何?但是大润发这个女装尺码建议表上的描述,真的让人心生厌恶,它分别用了5个形容词来形容女生的身材:体重在85~95斤,身高在1米55到1米6的,称之为“瘦”;体重在95斤~105斤,身高在1米6到1米65的称之为“美”;
在冬天,气温下降迅速,很多人在面对出门穿裙装还是裤装时,多是选择了裤装。因为,裤装相较于裙装的保暖性能还是要强一些的。那么,“打底裤”更是许多人的首选项了。打底裤时尚、经典且比较贴合自身的腿部线条,能够有效减缓身体热度的流失,从而起到保暖又显瘦的效果。虽然打底裤具备“一裤多穿”的实用性,但是仍有不少人表示“太土气”、“穿不出时尚感”
郑欣宜是娱乐圈中一位比较‘特别’的女生,家族遗传的肥胖让她和这个以瘦为美的娱乐圈格格不入,幸好她天性比较乐观,在穿搭也有自己的见解。出席活动的郑欣宜就选择了一袭粉色的西服套装,为了更加显瘦选择搭配腰带和阔腿裤,这样的搭配对身形的包容度很高,如果身为胖女生的你不知道怎么穿,不如看看郑欣宜的穿搭模板吧!
近日,受到居家隔离的影响,艺人刘畊宏夫妇在社交平台上再次掀起了一股“全民健身”的热潮,让活动受限的网友们,在夏天来临之际,利用无门槛且具有互动形式的“云健身”来塑造理想、健康的身体形象。随着“刘畊宏直播”成功出圈,“今天你跟着刘畊宏跳操了吗?”甚至成为了一种社交方式,在各大社交平台成为人与人沟通互动的“社交货币”。
帕梅拉(Pilates)和普拉提(Pilates)是两种非常相似的全身性运动方式,都注重身体的稳定性、对齐性和流畅性,可以帮助身体放松、伸展和增强肌肉,同时还可以提高身体的灵活性和平衡性。然而,帕梅拉和普拉提之间还是有一些不同之处的,接下来我将会从历史和传统背景、运动理念和目的、动作风格和难度、对身体的影响、适合人群和场合等多个方面进行比较和分析。
此外,黑色包臀裙是一种非常优雅和成熟的穿搭选择。它可以使女性在正式场合看起来端庄得体,同时也能在日常穿搭中展现出一种低调的性感。无论是搭配简约的白色衬衫还是性感的黑色蕾丝上衣,黑色包臀裙都能展现出女性的优雅和自信。不仅如此,黑色包臀裙也非常百搭。它可以与各种款式的鞋子和配饰搭配,如高跟鞋、平底鞋、手提包或项链等。这种裙子的颜色和设计也使其成为一种经典的单品,永不过时。
帕梅拉(Pilates)和普拉提(Pilates)是两种非常相似的全身性运动方式,都注重身体的稳定性、对齐性和流畅性,可以帮助身体放松、伸展和增强肌肉,同时还可以提高身体的灵活性和平衡性。然而,帕梅拉和普拉提之间还是有一些不同之处的,接下来我将会从历史和传统背景、运动理念和目的、动作风格和难度、对身体的影响、适合人群和场合等多个方面进行比较和分析。