说到新疆姑娘,大家能想到谁呢?明星艺人中也有几位新疆人,在新疆都是高颜值姑娘。今天这位姑娘她是新疆维族人,同样有着一番异域风情的长相,她在一众的新疆美女中脱颖而出,目前是一位健身教练,还是健身模特和网络博主。

她叫做沐拉拉拉,体重135斤,光看体重觉得不瘦,但她身高有177厘米,在社交平台有几十万粉丝,还是得过健身比赛第三名,经验尚少,但成绩不凡,非常有潜力,今后得更高的名次也是必然的。

她健身的时间没有很长,只有三年,但身材已经有了很大改观,她的身材比较符合亚洲人,有人健身会追求欧美风,练的肌肉很大,盲目的追求臀腰比。
但她虽然有在健身,肌肉也能看出来,但没有过度,很有分寸把握,身材匀称,不夸张,看着很让人舒服,加上维族独特的长相,美的让人向往。

她今年只有22岁,年纪小但思想很成熟了,在她同学们都在打游戏,吃吃喝喝的时候,她就能控制自己,抵挡诱惑,开始在沉迷于健身和提升自己。
她自己经常在社交网站上发她的健身照片,以此来激励粉丝们,一同努力与进步,还会分享很多她的健身心得,有用的健身笔记供大家学习,满满的正能量。

在她发的笔记中,最多提到的就是臀部,臀部是最影响人体线条的部位了。
长期坐着,臀部会衰老变瘪,没有完美的形状,在侧面看上去没有弧度,让整个身材变差,看起来就是个“平板”。

沐拉拉拉一开始的臀部也是这样,是她最不喜欢的部位了,所以她曾为了让臀部丰满,三个月每天都打卡练习,没错过一天,如今她每周也会练习臀部肌肉至少三次。
也建议大家着重练习臀部肌肉,从背后看,这个部位就在身体的最中间,是最醒目的位置,所以把它当做重点肯定没错。

做这三个动作,普通人可能练好。
在床上或是瑜伽垫上躺平,双脚分开,双腿也同样,保持跟地面垂直弯曲,上臂伸平放在两侧。这时候腿部和臀部就要发力,往上顶,然后再放下。
注意放下不要挨地面,上去也要保持身体是正直且在一条线上,肌肉放松,呼吸要跟上节奏,反复三十次。

双脚分开略比肩膀宽一点,脚尖稍向外分开,上半身一直都是正直的,不要向前哈腰驼背,上臂可以负重拿个哑铃在胸前,没有可以举一瓶水代替。
保持平衡向后坐,下蹲时候如果平衡不好掌控可以稍向前探身,蹲到大腿与地面平行,之后缓慢起身复原,这样一组就完成了。

双臂不可弯曲,垂直地面,背部不能弯曲塌腰,脚尖与膝盖着地,交替双腿向后蹬,臀部和大腿肌肉都能练习到。
踢腿动作要规范,与身体成直线,尽可能地伸直,到顶点后停顿几秒再放下,不能追求速度,身体要控制好,不能左右晃动,做的轻松可以用弹力带辅助,效果更好。

这三个动作由简到难,做完后,我们会觉得臀部非常紧绷,肌肉更加紧实,坚持两个月就会有上翘的趋势,对比还是很明显的。

沐拉拉拉的长相是天生优势,但身材生下来都是一样的,后天才为关键,外表会老去,但身材气质能持久。
她每天测量体重和腰围数值,极其自律,毫不懈怠才让她有所成绩,我们普通人想有这样的身材就现在开始健身,看再多都不如自己起身动一动,期待看到大家的健身效果。
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