

健身和减肥最大的区别,就在于一个专注于肌肉线条的塑造;而另一个更关注体重和身体维度的减少。
但减肥初期,尤其是对于体重基数本身较大的人来说,是会出现皮肤松弛的现象。
首先,我们皮肤的构造由外而内,分别是表皮层、真皮层、皮下组织。而在真皮“世界”里,有两个关键的存在:胶原纤维和弹性纤维,他们交织在一起,使我们皮肤充满弹性。


而皮下组织,是皮肤以下的疏松结缔组织和脂肪组织,我们减肥健身所影响的皮下脂肪就在这个部分里。
人发胖的时候,皮肤也会跟着伸展,就像气球一样,内部体积越大,气球表面被撑的也就越开。
如果一个人发胖的速度过快或过于肥胖,就会出现肥胖纹。


这是由于真皮层里的“弹性纤维”过度伸张断裂导致的,当再次瘦下来的时候,弹性纤维和胶原纤维也会收缩,但这就像橡皮筋被长时间拉扯之后,再回缩也会比最初的长度要长。
不过我们的弹性纤维和胶原纤维是有机物,和橡皮筋还是有一定区别的,所以减肥成功后皮肤松弛一般可以自动修复,但需要健身和饮食的共同作用。


虽然通常情况会自行恢复,但是这种修复也是有限度的。如果肥胖、体积过大,撑破了造成的断裂达到了能伸展的最大程度,就无法再恢复。
这就是我们经常在新闻中,看到一些极度肥胖的患者,瘦身后皮肤松弛没有弹性,只能通过手术切除的方式来解决。
不过这是极端现象。

回到最初的问题上,如果你在减肥后出现了皮肤松弛,那是可以通过健身来改善的。
因为健身可以有效消耗皮下脂肪、促进新陈代谢,帮助皮肤紧致回缩。还可以适当加强力量训练,同时注意高蛋白的摄入,帮助增肌塑形。
而在这个健身和饮食的共同作用中,它所影响的是整个身体的肌肉和脂肪,当然也包括面部。
小编记得很久之前有看过一个综艺节目,上面有一个环节是让嘉宾只通过看几位模特的面部长相,来判断哪一位有健身的习惯。
这简直就是送分题。


里面那位健美小姐姐,面部肌肉的紧实度和线条感,和其他人都有非常明显的区别。
对明星来说也是这样,为了能够呈现更好的面部线条和身材,他们除了饮食搭配以外,都会选择健身的方式。而健身前后对于面部和身体线条的影响对比,也是显而易见的。
比较典型的就有许晴,53岁了,这肌肉和皮肤的紧致状态真的没谁了。


还有杨幂、赵丽颖,都晒过自己健身的照片。




大家可以看一看赵丽颖旧照和近照之间的对比。
能不能get到五官骨骼感的变化,从以前的甜美软萌变得更加明艳大气,硬照质量和妆造的时尚感也提升了好几个level。


男明星方面就是健身举铁界最让人意外的扛把子——白敬亭。
他刚演《匆匆那年》的时候,就是完全没有健身的样子,虽然也是瘦瘦的学生气样子,但总觉得差了点什么。


后来他举铁了,小小的身体,隐藏着大大的能量!


整个面部紧实度,立体感和轮廓感都变得格外明显!


而且整体的精气神也比以前更好,对于角色的驾驭也更全面。
虽然健身可以帮助紧致肌肤,但也只是协助,重要的前提是在减肥的时候必须要把控好节奏,才能避免这种过度松弛的出现。
不仅是过度肥胖会造成松弛,减肥速度过快,或采用非常不健康的减肥方式,比如节食造成的体重快速下降,就会导致免疫力下降和营养缺失,降低人体新陈代谢和自我修复能力,使皮肤无法正常回缩。

所以,我们必须了解正确的减肥方式,才能将这种影响降到最低。
其实我们每个人的体质都是不一样,所以你会发现,身边有的朋友每天和你吃一样的饭,可是你长胖了她却没有。甚至是比你吃的还多,结果一点肉都不长。
这就是基因的问题,基因从根本上决定了我们属于什么体质。


就拿小编在真我APP上,查询的肥胖基因检测结果来看。我的食欲风险非常高,也就是说我的食欲经常会超过自己身体所需的物质和能量。
而且我对于糖类、碳水化合物类和脂肪类的吸收更加充分,和别人比起来更容易因为这些物质导致变胖。所以对于小编来说,减肥的第一步就是要控制饮食。


不过从运动效果来看,小编的风险非常低,意思就是同样强度和时间的运动,小编能够消耗更多的热量和脂肪,所以应该加大运动量,从而达到快速瘦身的效果。
了解完自己的体质薄弱点和优越点之后,就要根据这些具体的问题进行减肥计划制定。制定一个计划可以帮助我们更有规律合理的减肥,也能给我们施加一定的压力,迫使我们按照计划一步步进行,不准偷懒。
减肥计划应该从两个角度去制定,一个是日常饮食调整,还有一个就是运动安排。
(一)饮食
俗话说的好,今天少吃一口肉,明天维密我走秀!

在饮食上,我们应该避免一些食品的摄入,以减少多余热量的产生,具体有以下几类:
脂肪含量高、含油量高、含糖量高
例如:蛋糕、奶茶、炸鸡、火锅、烧烤、肥肉(高脂肪肉类)、膨化食品(薯片等零食)、碳酸饮料(可乐、雪碧)等同类食物


为了保证我们日常所需的基本物质,同时提高吸收的营养,我们应该着重吃这些食物:
这里有一写实际的热量数据对比,我们可以直观的看到不同种类、同等分量的食材在同等烹饪方式下,低脂肪的牛肉显然比五花肉热量更低。


除了食材本身的热量之外,不同的烹饪方式也会影响食物热量。下图中煮鸡蛋的热量增加只有7千卡,可是炒鸡蛋和煎鸡蛋的热量就增长了5、60千卡。


所以大家要注意,不要为了口味去添加过多的作料。
关于具体的做法和搭配,大家可以学习网上的健身餐教程,即使是简单的做法也能做的非常好吃!
这是一个韩国女生分享的减肥餐搭配,饮食习惯上和我们有一些区别,但是看起来还是很有食欲的。


包括前一段时间,关晓彤在网上分享的“蔬菜三明治”的做法,在网上引起了一波学习热潮。小编也跟着去做了一下,真的觉得挺好吃的,而且饱腹感很强。
刚开始减肥的话,吃不饱可以吃两个,注意把煎蛋换成水煮蛋,酱汁中沙拉酱别放,减肥效果更好!


建议大家可以和我一样,在饮食上控制热量,做饭之前在真我APP上查询一下食材。


(二)运动
运动是减肥中,绝对不能忽略的一步。适量的运动,可以加快人体的血液循环和新陈代谢,从而使肌肤细腻红润,身体的免疫力也能提高。

【跑步】
跑步是最简单,最方便的健身减肥方法,就算你什么都不做,保持每天40分钟到一个小时的跑步,不出一个月,身材外形就会有明显的改变。


小编上面也说了,陈意涵和张钧甯都是“晨跑爱好者”。
【健身操】
健身操是有氧运动中,接受度最广的一种。相比于一般的运动要更加有趣,对于四肢协调和全身韵律有很强的作用。比较典型的有尊巴、SHBAM、南美热舞等,燃脂效果突出,最适合有减重、减脂需求的人群选择。
在真我APP里面查询的,平均正常强度的健身操可以消耗167千卡的热量!


小编最常跳的是“尊巴”,就是很多人都提到的那个英国小哥教的“尊巴”训练,无指导版本大概是三十多分钟左右。

小编的直观感受,就是要疯狂喝水。累倒不是特别的累,但是身体热的非常快,出汗巨多。而且建议在十点之前进行,因为里面有一些跳跃性运动,可能会影响楼下邻居。
另外一个常跳的,就是韩国情侣的“改良版女团舞蹈减肥操”。
就是把一些热门女团舞蹈给简单化,换成一些大众接受度比较高的动作,跟着快节奏的女团、男团歌曲舞动。


这种健身操的燃脂效果是不如上面的“尊巴”的,但是趣味性更强,而且更符合年轻人的喜好。而且强度更小,可以坚持的时间更久。
小编每次听着BLACKPINK的歌,能跳一个小时都不觉得累!
【爬楼梯】
爬楼梯是一个非常便利的有氧运动,下班回家别坐电梯,来来回回的在楼梯上走个几趟保证你满身大汗。


小编查了一下,半个小时可消耗181千卡。而且爬楼梯可坚持的时间更长,不知道因为是心理原因还是什么,虽然很累但是莫名的有种想继续的冲动。
不过,爬楼梯对于膝关节不好,或者脚踝等腿部部位有损伤的人群, 是不建议做这项运动的。


而且体重基数过大的人,在爬楼梯的过程中身体对于关节的压迫性过大,也容易造成内部损伤。
【无器械健身动作训练】
对于没什么毅力的小伙伴,可以选择一些专项的健身动作,像之前很火的周六野运动,还有帕梅拉,里面的训练集合都是包括了无氧和有氧的。
看着视频一起做更有动力,也有需要减肥人士陪你一起打卡哦!


操作难度可能有点大, 但是健身效果非常突出,也不限制场地。
【瑜伽】
瑜伽的作用,主要在于拉伸,这个对于减肥的效果并不明显,但是它可以再剧烈运动之后,帮助松弛紧张的肌肉,使线条流畅。
尤其是有肌肉腿的朋友,在运动的时候,就可以减少大强度燃脂,通过拉伸来改变身形曲线。


大家每天运动之后,最好把自己的运动经历在真我APP上记录下来,这样可以更方便管理自己的健身计划。也能被动性的迫使自己坚持下去。


而且真我APP可以根据每个人的体重和身高,规划每天应该消耗的热量,避免运动过度导致身体不适。
不管是调整饮食还是运动,都需要一段时间的坚持才能看到效果~
只要大家根据小编的教程,制定好适合自己的减肥塑形计划,就能够拥有健美苗条的身材哦~
由于面膜精华含有较多的营养成分,所以可以给皮肤补充营养,但是若每天敷面膜,也会造成面部的肌肤营养过剩的情况出现。一般来说敷面膜时间大约是10-20分钟左右,这样才能达到最佳的效果。最合理的面膜使用周期一般是一周 2 - 3次左右,这样可以保证肌肤的水分不流失,也不会造成营养过剩的情况。如果你的肌肤比较敏感,建议使用面膜的频率不要超过3次,否则容易引起过敏反应。如果是清洁面膜,干性肌肤每月一次即可,油性皮肤一周敷一次,保证脸部的保湿效果。
混油可以用lamer lamer可以用,但是我个人觉得,既然肌肤屏障受损了,那就不如先修复好,修复好之后,那些大牌护肤品的营养成分自然就比之前能够吸收的更好,这样的话,也不会浪费,肌肤受损可能只吸收了一半,修复过后的效果可能吸收百分之八九十也是可以的 所以想要肌肤好,首先排除损害肌肤屏障的问题产品,其次就是及时修复,修复的同时也可以用lamer,修复后用lamer也可以,看个人爱好吧...
1.盒子 第一第放的是盒子,注意色调,一是盒子整体的绿色调;二是品牌标志处“LAMER”后的肉粉色块的色调和形状,假货最常见的破绽就是肉粉色块边缘形状的问题。 盒子背面的许多的说明文字,字体清晰工整,另外注意一下排版的问题。 盒底的条形码请特别留意一下,注意四个图案的清晰度,假盒的破绽经常就是出在这样的图案上。
综上,个人认为要看你皮肤的诉求决定用哪个。我现在是两罐面霜交替用(因为实在不喜欢乳化,所以没什么情况的话还是用valmont),但是非要择一我会选lamer。其次,lamer用过cream面霜,乳化比较麻烦,皮肤状态好的时候也不惊艳,而且味道不是特别好闻个人感觉。但是有次在大姨妈之前(我会在大姨妈之前爆几颗痘痘)用了它,第二天就肌肤完好如初!
lamer家的积分平时是消费1元积1分(概念店1.2倍),生日月首单购买双倍积分,会员日是1.5倍积分,首次绑定微信会额外得1000积分,购买后会收到消费评价,评价后会得到100积分,也就是入会有1100积分的赠送,积分满5000就可以兑换礼品或者回来,所以积分就是钱呀 一般是三挡:5K,8K,11K,这里比较适合高金用户(俗称富婆),偶尔也有认购礼,任意购买赠送一个小样,lamer的小样基本都是来源于平时的到柜礼或者满赠礼这些,最可贵的是领取小样,只要收到短信,都可以领取,领取时间段领取都可以,全国专柜
lamer海蓝之谜的面霜建议油皮或者角质层比较厚的妹纸可以选择这款乳霜,同样都是海蓝之谜的面霜,质地要轻薄好吸收一些,下面就来评测一下吧! 海蓝之谜乳霜外观质地 面霜的香味是比触感更先接受的,闻起来极具西方特质的香调,比较淡雅。特地擦开测试了一下,cream的质地滋润略厚实,LAMER最当家的珍贵神奇活性精萃,就完整地保留在其独特配方中,温度不够时还是乳化一下更好吸收,平时我喜欢直接擦脸上或手上做其他事隔一两分钟再推开擦全脸。
提起lamer是什么牌子(全球十大顶级护肤品排行榜)大家在熟悉不过了,被越来越多的人所熟知,那你知道lamer是什么牌子(全球十大顶级护肤品排行榜)吗?快和小编一起去了解一下吧!说起Lamer,应该在很多女生心中是贵妇护肤的象征吧~想起多年前第一次买Lamer时,收到包裹就像拆礼物一样兴奋和开心。虽然后来还时常吐槽Lamer过度包装,小小一罐面霜用一个超大的盒子一层一层包裹。但确实每拆开一层都怀着满心期待和满满的幸福感。
皮肤屏障受损的敏感肌,会发红,会有刺痛感,脱皮,灼热,瘙痒等症状的敏感肌,真的不必买lamer和赫莲娜,花了钱又没效果,还不如一两百的玉泽、薇诺娜、雅漾、珂润好用。lamer面霜,给皮肤保湿滋润的同时,期待的也是它对老化皮肤的修护作用,活肤抗衰老是海蓝之谜的主打功效。但是不推荐敏感肌使用哦,刺激比较大。不是敏感肌的大干皮可以试试~
1、盐水清洗:先把手清洗干净,之后用清水清洗脸部表面,把脸部表面的灰尘和污垢简单清洗。随后把适量盐加入到水中化开,把盐水均匀涂抹在脸部肌肤上,并在脸部进行轻轻地按摩。随后开始清洁脸部,要把脸部的每一处地方都清洁到。2、硫磺皂清洗:将硫磺皂先在手心揉搓数下,然后两手对搓起泡之后,再按摩肌肤最后冲洗干净即可。洗脸用的水温非常重要,使用温水既能保证毛孔充分张开,又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。注意发髻和太阳穴这些部位也要格外注意清洗。
4、海蓝之谜浓缩精华液La Mer The Concentrate是一款很有名的修复性精华液,适用于受损、创伤或刺激后的肌肤,如晒伤、手术后、化疗后等。其核心成分是La Mer的经典成分——海洋再生精华,以及“Miracle Broth™”活性复合物,可以促进肌肤的自我修复能力,加速肌肤的再生和恢复受损细胞。此外,它还添加了多种植物萃取精华、海洋营养素和抗氧化剂,具有深层滋润、抗氧化、舒缓和镇定肌肤的功效。
lamer是海蓝之谜的英文名字,生产日期的标注位置一般在包装盒的背面或者底部,它的记录形式是以生产批号来记录的,由三个单位组成,第一个是字母,第二个是数字或者字母,第三个是数字,第一个字母代表商品生产地,第二个代表生产月份,1是1月份,2是2月份,O或A代表10月,B或N代表11月,C或D代表12月,第三个代表年,1代表2011年,7代表2017年,例如C67,代表2017年6月生产。
说起lamer海蓝之谜这款品牌很多人初想到的便是面霜产品,因为海蓝之谜面霜的确非常闻名,几款面霜产品是大家无限回购的选择之一,以下我们就来说说关于海蓝之谜使用顺序。既然称作黄金油,那么自然是好到爆。可以和任一产品加在一起属于使用,也可单独当作按摩油使用。我喜欢和经典面霜一起用。用法见下面。也可以按摩头发、身体,土豪请随意。也有人说,可以用hebe油代替,但我个人觉得已经全套lamer了,就不要吝啬这一明星产品。其保湿、乳化的速度是非常惊人的。
正常情况下,片状面膜是不能每日使用的,也就是说,女明星的“每日一张面膜”其实是个伪命题。坚持每日一张面膜的姑娘们,是否遇到了两颊泛红的困扰?如果你使用的是廉价面膜,过度使用还可能出现过敏和干痒症状。问题并不是出在面膜上,而是你用错了方法!●使用方法:彻底清洁肌肤后,轻拍化妆水于面部;面膜包括上下两部分,先取出面膜的上半部分,去除珍珠膜,以眼睛为中心、轻敷于面部肌肤;然后去除下半部分的珍珠膜,以嘴为中心、轻敷于面部肌肤;用指腹轻按面膜,使之与面部紧密贴合;20-40分钟后,取下面膜,并轻轻按摩肌肤至剩余的精
贵牌用的不多,valmont因为质地、香味、复杂植物成分的关系,爱不起来。现在倾向于买la mer和la prarie的便宜基本款,因为本人不用眼霜,也不会每天用精华,这样算下来,贵牌的用量实际上可以很省,一年花费5k左右够了。比如说60ml lamer经典面霜/乳霜各屯一罐,早晚使用包一整年,精粹水两支,手拍吸收,包一整年,修复精华一只。有些蛋疼的产品可以在官网买,凑单的时候加上。