起跑器的正确用法
起跑器的使用。
哈喽大家好，我是dawuhao，今天先教大家如何调试距离和预备姿势。下一期教大家如何正确的发力去蹬离起跑器，使跑起来更快、更连贯。
相信同学们在网上看过很多的测量方法，有的比较难理解，所以今天就教大家一个简单高效的距离，使我们更快的去达到在预备姿势的时候一个舒适的合理的角度。
我的建议是：前脚距离起跑线两脚多一到两指的距离，后脚对前踏板器是一脚多一指的距离，这个距离其实很容易达到。接下来讲的预备时的三个角度，以获得最佳的弹式效果。
·这里面三个角度分别是前胫骨和地面夹角45度，前膝盖角度90度，后膝盖角度120度，自然形成两小腿平行，背部髋部的状态也会自然变好。距离调好了。
上起跑器做个就位的时候，这一点也很重要，讲三个顺序：
·第一个先上后脚再上前脚，并且脚尖触地，这样更有利于支撑和稳定，有利于减少摆动时多余的折叠，使其发力瞬间更快更向前。
·第二点把重心放在偏后侧，主要靠后腿的膝盖来支撑受力，避免在各就位的时候就前进过多，导致手压力过大易疲劳。
·第三点肩胛骨自然下沉，头部自然放松，不要过度紧张。
最后预备区间非常重要，我给你们一个诀窍，把自己想象成一把弓一样，两边同时发力，脚往后踩实是为了更好的支撑和稳定以及发力。躯干适当前倾是为了更好的降低前胫骨角度，使其发力更向前，而且形成向前的惯性，有利于提高发力的反应。
这里面容易犯的2个错误：第一个躯干和脚都往后。第二个躯干和脚都过度往前倾，这两者都是不对的。
今天就到这结束了，同学们下一期再见啦。
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