起跑器的使用。
哈喽大家好,我是dawuhao,今天先教大家如何调试距离和预备姿势。下一期教大家如何正确的发力去蹬离起跑器,使跑起来更快、更连贯。
相信同学们在网上看过很多的测量方法,有的比较难理解,所以今天就教大家一个简单高效的距离,使我们更快的去达到在预备姿势的时候一个舒适的合理的角度。
我的建议是:前脚距离起跑线两脚多一到两指的距离,后脚对前踏板器是一脚多一指的距离,这个距离其实很容易达到。接下来讲的预备时的三个角度,以获得最佳的弹式效果。
·这里面三个角度分别是前胫骨和地面夹角45度,前膝盖角度90度,后膝盖角度120度,自然形成两小腿平行,背部髋部的状态也会自然变好。距离调好了。
上起跑器做个就位的时候,这一点也很重要,讲三个顺序:
·第一个先上后脚再上前脚,并且脚尖触地,这样更有利于支撑和稳定,有利于减少摆动时多余的折叠,使其发力瞬间更快更向前。
·第二点把重心放在偏后侧,主要靠后腿的膝盖来支撑受力,避免在各就位的时候就前进过多,导致手压力过大易疲劳。
·第三点肩胛骨自然下沉,头部自然放松,不要过度紧张。
最后预备区间非常重要,我给你们一个诀窍,把自己想象成一把弓一样,两边同时发力,脚往后踩实是为了更好的支撑和稳定以及发力。躯干适当前倾是为了更好的降低前胫骨角度,使其发力更向前,而且形成向前的惯性,有利于提高发力的反应。
这里面容易犯的2个错误:第一个躯干和脚都往后。第二个躯干和脚都过度往前倾,这两者都是不对的。
今天就到这结束了,同学们下一期再见啦。
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1、在早晚洁肤后,用无名指取绿豆大小的眼霜,两个无名指指腹相互揉搓,给眼霜加温,使之更容易被肌肤吸收。4、用中指指腹从眉头下方开始,轻轻按压,再沿着眼眶,由内向外轻轻按压。5、用中指指尖,轻轻按压鼻翼两旁的迎香穴,促进眼部肌肤的血液循环。2、以弹钢琴的方式,均匀地轻轻将眼霜拍打在眼周肌肤上,着重在下眼窝和眼尾至太阳穴的延伸部位多加涂抹。