学生体质测试细则方法（小学1-6年级）

●《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。

●小学1-6年级体质健康测试需要测哪些项目呢？标准又是什么呢？让我们一起对各测试项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的训练方法。

一、基本说明

测试项目：
身体形态类：身高、体重。
身体机能类：肺活量。
身体素质类：50m跑，坐位体前屈，一分钟仰卧起坐，50米*8往返跑

总分120分：
标准分100分，1分钟跳绳附加分20分。

成绩：
90.0 分及以上为优秀，
80.0～89.9 分为良好，
60.0～79.9 分为及格，
59.9 分及以下为不及格。

二、单项指标与权重：

三、小学体测评分表

1、各年级体重指数评分标准

一年级测试项目及评分标准

坐位体前屈

二年级测试项目及评分标准

三年级测试项目及评分标准

仰卧起坐

四年级测试项目及评分标准

五年级测试项目及评分标准

50米x8折返跑

六年级测试项目及评分标准

四、各项目训练方法

1分钟跳绳 jump rope

跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。

以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。

训练方法

training method

手腕摇绳练习

直腿跳练习

步频练习

每日训练计划

daily training programme

正摇双脚跳

每天都要完成呦

每天都要完成呦！

运动小贴士

1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

坐位体前屈 sit and reach

坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

动作要领

1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。

2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。

3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。

在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。

训练方法

training method

压腿练习

坐地分腿拉伸

压肩练习

每日训练计划

daily training programme

站姿体前屈

每天都要完成呦

坐姿体前屈

每天都要完成呦！

运动小贴士

1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。

2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。

3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。

50米跑 run

50米跑的完整技术动作分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

起跑

采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。

加速跑

起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

途中跑

后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。

终点跑

保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。

50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。

训练方法

training method

原地快速摆臂练习

原地高抬腿（结合摆臂）练习

弓箭步交换跳练习

深蹲起练习

肺活量 vital capacity

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

测试小技巧

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。

注意事项

1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；

2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

训练方法

training method

1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。

3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法:当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。

运动小常识

1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

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